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一行禅师:抚平愤怒的三句话

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2024-09-03
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抚平愤怒的三句话

我们对自己、对我们的工作团队做出承诺,承诺从现在起,每次愤怒时,我们都不会说任何话,做任何举动,直到自己平静下来。我们可以通过签订“和平条约”来提醒自己做出的这份承诺。

遵循这样的修习,我们需要深入自省从而找出愤怒的根源。但如果我们无法转化它,那么就必须向让你愤怒的人寻求帮助,从而修正我们错误的认知。动了怒心之后,我们应该首先尝试自己处理,但也不能太久,要及时向对方求助,要不然这种情绪就会累积固化。通常情况下,二十四个小时之内寻求帮助是比较合适的,因为如果我们自己无法解决,憋在心里也是不健康的。

要让对方知道你的愤怒情绪,知道你为此感到痛苦,并且想知道对方为什么要这样说这样做,寻求帮助和解释。但如果实在太愤怒以至于无法跟对方直接对话的话,我们可以把它写下来交给对方。

下面这三段话或许会非常有用。

第一句:“亲爱的同事(或朋友):我很痛苦,我很生气。我希望你明白我的感受。”因为你们的生命都是相连的,你有责任让对方了解你的感受。

第二句你可以这样写:“我在尽力转化情绪。”这指的是你正在修习观呼吸,你克制自己,不因为愤怒而在言语和行为上有过激的举动,而是洞察并努力修习正思维和正语。这第二句话将激发对方对你的极大尊重,并一同修习。

第三句:“请你帮帮我。”你可以更加具体地解释说:“我无法独自处理自己的愤怒。我已经尽力了。二十四个小时就快到了,而愤怒情绪仍然没有太大的缓解。我一个人无法转化它。请你帮帮我。”

寻求帮助是一件很好的事情。通常情况下,我们在受到伤害时总是会说:“我不需要你。我不需要你的帮助。我一个人就可以挺过来。”然后你会变得更加愤怒。如果你能够让自己写下“请你帮帮我”这一句话,愤怒情绪立刻就会减轻。不要一个人硬挺,而是说:“我需要你。我很痛苦。请你过来帮助我。”

如果你希望在工作中获得更多的快乐,请记下这三句话。你可以把它们写下来放进自己钱包,作为一座正念之铃。每次愤怒生起时,在你对它做出反应,说出过分的话或做出过激的举动前,拿出你的钱包,读一读这三句话。               

本文选自:《和繁重的工作一起修行》 。版权归原作者所有,如有版权异议请及时告之立即删除。分享此文一切功德,皆悉回向给文章原作者及众读者。参与平台互动交流,请加微信   hymt-2021或 ynmx87







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