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官方教你减肥啦！看完少走弯路，全是干货→
日前，国家卫生健康委等16个部门
联合启动了
为期三年的“体重管理年”活动
想要瘦身应该怎么吃？
如何选择适合你的运动？
官方“减肥指南”速速查收↓
国家卫健委：
你胖的原因可能是光“吃”不“动”
许多研究表明超重和肥胖与许多疾病有着密切关系比如高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病以及部分癌症等
“体重管理年”活动将“覆盖全人群全生命周期提高体重精准管理水平”作为重点内容提出对学生、婴幼儿和学龄前儿童、职业人群、孕产妇、老年人五类重点人群管理的策略和措施
但是超重或肥胖的原因
最根本的还是要做到“吃”“动”平衡
🍚吃🍚严格控制吃的总能量摄入做到“够了就好”甚至“少吃一点更好”❎但是不建议❎断食、过度节食、不吃主食
💪动💪一定要把吃进去的能量特别是多吃进的能量支出去
坚持“多动一点更好”
△图源：北京市疾病预防控制中心
这几个减肥误区你中招了几个？
吃素食、不吃主食能减肥？错！❌
这样做可能会让你在短时间内掉秤
但难以持久，同时会带来副作用长期不吃主食容易引发低血糖、肠道功能异常等症状只吃素食不吃肉容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状此外，土豆、芋头，山药、莲藕等
可能让你越吃越胖
不吃早餐能减肥？错！❌
往往比午餐和晚餐更易消耗吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环不吃早餐更容易出现
过胖、超重的情况
吃粗粮就能减肥？错！❌
但不是所有粗粮食品都能减肥粗粮“变身”零食后可能会加入糖、油等热量较高的配料或经过油炸、膨化等加工方式
吃多了反而使血糖升高↓↓
这样吃更容易瘦！进来抄笔记
一日三餐：建议重视早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚（建议在17:00～19:00 ），晚餐后不宜再进食任何食物。
进餐方式：进餐宜细嚼慢咽，不暴饮暴食，不要随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。
进餐顺序：按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
在减肥道路上
运动强度可通过心率来估算最大心率(次/分)=220-年龄(岁)中等强度运动时心率达到最大心率的55%～ 80%高强度运动时心率达到最大心率的85%及以上
儿童、中老年人群适合选择低、中强度有氧运动包括步行、骑自行车、慢跑游泳、打太极拳、瑜伽等
年轻、体力好
且无严重慢性病的人群适合选择中等强度有氧运动包括爬山、健美操跳绳、舞蹈、划船等
抗阻运动
包括俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举弹力带、站姿划船等可根据个人运动素质和技能确定阻力负荷和活动组次数循序渐进
03老祖宗的“减肥妙招”有着800多年历史的八段锦
不仅能健脾胃、畅气血、安神志还能在减肥路上助你一臂之力
一起健康减肥！
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你有什么健康减肥小妙招吗？
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来源丨央视一套
成都发布编辑丨王映丹
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